sztanga prosta

mam 40cm w bicku. Na czwartkowym treningu robię 2 superserie. Pierwsza to (piszę tylko obicepsie) standardowe ze sztangą prostą (nie lubię łamanej a drugie to modlitewnik - wszystko po 3 serie, stałym ciężarem). Potem robię jeszcze 2 serie na linkach i na sam koniec "21".Tak trenuję w czwartek bicepsy. A w poniedziałek (czyli [...]

[...] w opadzie - 3 x12 To jest mój starszy plan obecnie priorytetem są dla mnie boczne aktony i plan wygląda następująco: -unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga prosta uchwyt na szerokość barków) 12<10<8<6 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 -wyciskanie sztangielek w siadze - 12<10<8=8

[...] Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3 serie po 8. 4. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 3 serie 8-10 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 2 serie po 10. Wtorek Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie po 12 2. Podciągnie 2 serie [...]

Proponuję niewielkie zmiany. 1 dzień) Klatka - barki - triceps - przedramiona klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie barki: wyciskanie sztangielek 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

Powiem z własnego doświadczenia. W tygodniu jeden trening poświęcam na nogi. Robie oprócz przysiadów ze sztaną także wykroki ze sztangą. Muszę Ci powiedzieć że po wykrokach ( po 12 wykroków w serii na nogę, razem 24 ruchy, ciężar dostosowany do możliwości i odpowiedniego balansowania żeby gleby nie przyjąć ) mam poślady jak skała. Jeszcze w [...]

Barki jakoś w tym wszystkim mi uciekły. Słuszna uwaga. Jeśli to ma byc podzielone to znajdzie się nawet czas na nogi. Co do pleców to robiłem wcześniej przyciąganie końca sztangi w opadzie, ale sie troszkę obiawiałem tego nieprzyjemnego bólu w mieśniach po treningu i przestałem. Mam jeszcze nie całkowicie sztywny kręgosłup tzn. uformowany, nie [...]

Ok, faktycznie troche nieczytelne. Już poprawiłem (mam nadzieje że o to chodziło). Proszę o wasze opinie i uwagi. Mój Plan (jednodniowy) klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciagu [...]

Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy, z racji tego że pojawiam się na siłowni dość neregularnie jest jednodniowy (czyli że wszystko ćwiczę jednego dnia). Teraz przez najblizszych kilka tygodni będę chodził 2 razy w tygoniu i chciałbym go zmodyfikowac tak zeby uzyskiwać jak najlepsze wyniki. Moje parametry: wiek: (prawie) 17 lat, [...]

Cze mam do was wielkie pytanko ćwicze już od ponad 8 miechów i ciągle jechałem na masę i powiem że nawet dość dobrze mi szło oczywiście dietka i te sprawy ale teraz chciałbym jeszcze te dwa miesiące wakacji poświęcić na solidna masę ale taką w której będzie bardzo malo tłuszczyku chodzi mi bardziej o suchą masę bo tłuszczyku mam już dość przez te [...]

[...] *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 2)Triceps *Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą 3x 8-12 *wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x8-12 3)Uda *przysiady ze sztanga 6x12 4)lydki *wznosy na palcach 4x10 Dzien 2 *wolne Dzien 3 1)najszerszy grzbietu *Podciąganie na drążku szer. chwyt. 4x8-12 *Podciaganie sztangielki w [...]

Plan po korekcie: Nogi -przysiady ze sztanga 2 (martwy ciąg przemiennie jak radziłeś) -Prostowanie nóg na maszynie 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 2 Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 -szrugsy ze sztangielkami 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 2 -wyciskanie na skośnej 2 [...]

[...] 64 kg. Plan: KLATKA -wyciskanie na skośnej 1 -wyciskanie na płaskiej 2 PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 NOGI -przysiady ze sztanga 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 BARKI -wyciskanie zza karku 2 -wymachy ramion na boki 1 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga prosta 1 -noszenie sztangielek ze [...]

mentos666 - jesteś chyba najbardziej nie kumatą osobą na tym forum!!! Pytasz się już któryś tam raz o diete i ćwiczenia dostałeś linki( ok rozumiem dieta to nie taka prosta sprawa) ale wchodzisz w atlas ćwiczeń i szukasz sobie ćw ze sztangą ( masz tam nawet obrazki, więc łatwo je zauważysz) Szukaj i ucz się P.S bez ławeczki będzie Ci ciężko.

Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego: Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka Wyciskanie sztangileżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy [...]

Francuskiego wyciskania leżąc sztangą prostą nie polecam, ze względu na nadgarstki, a nie możesz robić innego ćwiczenia ? Przecież jest wiele ćwiczeń na triceps, które można wykonywać samymi sztangielkami Ja w treningu tricepsa wogóle nie używam sztangi, możesz zrobić przecież wyciskanie francuskie sztangielką trzymaną oburącz i wyciskanie [...]

Są specjalne ściskacze robione z gumy w kształcie koła oraz rączki do ściskania wyrabiające siłę uścisku. Pozatym możesz prostą sztanga stojąc, trzymając nachwytem otwierać i zamykać dłoń. Ćwiczenie przedramion także wzmacnia uchwyt. Pozdro

[...] gł. do góry 4s 10-12 (tutaj dodaje 4s wznosów sztangielek przodem na barki jak radzi Coleman) butterfly 4s 10-12 brama 4s 10-12 plecy wyciąg górna zza karku 4s 10-12 półsztanga 4s 15/12/10/8 wyciąg dolny 4s 10-12 dzieńdobry na maszynie 4s 10-12 piątek barki wycikanie zza karku 15/12/10/8 wznosy sztangielek bokiem 3s 10-12 wznosy sztangielek [...]

A ja powiem inaczej, stań przed lustrem w samych majtkach i oceń uczciwie swój wygląd, gdzie byś chciał się powiększyć bardziej a na czym Ci mniej zależy (uwzględniając CAŁE ciało) i wtedy zacznij trening od grupy najbardziej priorytetowej do najmniej. Ćwiczenia to tylko sugestia, najlepiej jakbyś wypróbował z 2-3 na daną grupę i zobaczył co Ci [...]

[...] Podciąganie szerokim do klatki 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6 bic uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10 stały [...]

Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]